Велосипедна їзда вже давно перестала бути способом пересування і стала справжнім спортом та різновидом тренувань. Вона зміцнює здоров’я, покращує настрій та підтримує тіло в тонусі. Розглянемо, як саме велоспорт впливає на організм.
Чому варто регулярно кататись на велосипеді
Велоїзда приносить неоціненну користь для людини. Вона позитивно діє на весь організм, зокрема наступним чином.
Серцево-судинна система
Велосипедна їзда є чудовим кардіотренуванням. Під час педалювання серце працює більш інтенсивно, прокачуючи більше крові через організм. При регулярному катанні:
-
зміцнюється серце та покращується робота всієї серцево-судинної системи;
-
знижується артеріальний тиск;
-
зменшується «поганий» холестерин.
Щоденна 30-хвилинна поїздка знижує ризик серцевих захворювань на 30-50%. Вона не лише вберігає від інфаркту, гіпертонії, інсульту та атеросклерозу, а й зміцнює судинну систему без медикаментів і хірургічного втручання.
М’язи та опорно-руховий апарат
Хоча при їзді основне навантаження припадає на нижню частину тіла, проте велосипед залучає практично всі групи м'язів. А саме:
-
квадрицепси та підколінні сухожилля (передня і задня частини стегна);
-
литкові м’язи;
-
сідничні м’язи;
-
м’язи спини та живота (для підтримки балансу);
-
руки та плечі (особливо під час їзди на гірських трасах або стоячки).
Регулярна їзда зміцнює м’язовий корсет, покращує поставу та гнучкість. При чому навантаження на суглоби м’яке, особливо у порівнянні з бігом. Це робить велосипед доступним для людей з надмірною вагою або після травм.
Нервова система
Фізична активність позитивно впливає на нерви. Ритмічні рухи при їзді, свіже повітря та зміна пейзажів знімають напругу, покращують настрій.
Їзда на велосипеді виробляє в тілі ендорфіни та дофамін. Вони зменшують тривожність, підвищують мотивацію. До того ж це чудовий спосіб перезавантажити мозок після робочого дня.
Також їзда на свіжому повітрі покращує сон. Втома та насичення киснем створюють чудові умови для спання.
Поради для новачків у світі велоспорту
Щоб отримати користь від велоїзди, варто дотримуватися кількох простих правил. Початківцям рекомендується:
-
починати з коротких поїздок по 15-20 хвилин, поступово збільшуючи їх тривалість та інтенсивність;
-
налаштувати під себе руль, сідло та інші деталі;
-
обов'язково вдягати шолом.
Початківцям рекомендується кататись приблизно 2-3 рази на тиждень. Так організм поступово адаптується до навантажень.
Велосипед — не просто засіб пересування. Він тренажер, терапевт і джерело позитивних емоцій в одному. Всього 15–30 хвилин катання значно покращать стан серця, укріплять м’язи та зменшать рівень стресу. Придбати все для велопоїздок пропонує магазин Terra Incognita. Не відкладайте турботу про своє здоров’я на потім — обирайте велосипед, спорядження до нього й вирушайте в дорогу до кращого самопочуття.
Рубрика: Статьи. Читать весь текст на obukhov.kyiv.ua.