Диета в спорте – универсальные рекомендации Международного олимпийского комитета
Спортом занимаются на протяжении веков по многим причинам, в том числе: для здоровья, улучшения самочувствия, улучшения состояния, потери или набора лишних килограммов, любительского или соревновательного. Вы можете заказать и купить спортивное питание по самой выгодной и недорогой цене. Каждая причина действительно хороша, но самое главное - это полученные результаты. Давно известно, что для того, чтобы правильно заниматься физическими упражнениями, нужна энергия, а она, в свою очередь, зависит от правильного питания. Диета является основой правильных тренировок и во многом способствует достижению спортивных успехов. Количество и качество топлива, поступающего в организм, зависят от интенсивности и типа тренировки. Однако следует помнить, что неадекватное использование питательных веществ может разрушить наш организм и привести к истощению сил во время тренировки.
Спортивные ученые сходятся во мнении, что диета оказывает сильное влияние на результаты спортсмена. Вне зависимости от того, тренируемся ли мы для улучшения физического состояния или готовимся к серьезным соревнованиям – правильная стратегия питания всегда будет отличной поддержкой любой тренировочной программы. Диета очень важна, так как способствует восстановлению между тренировками, снижает риск заболеваний и травм, связанных с перетренированностью, и, самое главное, помогает достичь наилучших возможных результатов.
Конечно, диета в спорте – дело индивидуальное, ведь у каждого спортсмена разные потребности и не существует одной стратегии питания, которая подойдет всем. В зависимости от вида спорта меняется запас калорий, белков, углеводов и витаминов. Тем не менее, в 2010 году Международный олимпийский комитет опубликовал заявление, в котором изложены универсальные рекомендации по здоровому питанию в спорте.
Энергия
Логично, что потребности в энергии увеличиваются при увеличении физической активности. Даже если вашей основной целью упражнений является сжигание жира, нельзя игнорировать повышенную потребность организма в энергии. Это действие очень важно для улучшения физической работоспособности и поддержания хорошего здоровья. Это правило неоспоримо, и несоблюдение его может привести к потере мышечной массы, замедлению посттренировочной регенерации, снижению работоспособности и даже гормональным нарушениям (особенно у женщин).
Углеводы
Это важное топливо не только для правильного функционирования мозга, но и решающее значение при занятиях спортом. Организм хранит их в виде гликогена, чтобы высвобождать глюкозу, необходимую клеткам в кризисные времена. Тот, который накапливается в мышцах, является источником энергии во время тренировки. Потребность в углеводах прямо пропорциональна выполняемой физической активности. В настоящее время считается, что при ежедневных тренировках малой и средней интенсивности и продолжительностью до часа суточная доза колеблется в пределах от 3 до 7 г на килограмм массы тела. В случае умеренной и интенсивной тренировки продолжительностью до трех часов рекомендуемое потребление углеводов составляет уже от 7 до 12 г/кг массы тела и, конечно же, увеличивается со временем и динамикой упражнений.
Рубрика: Статьи. Читать весь текст на obukhov.kyiv.ua.